这些“黄金比例” 让你向年长跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

清醒是每个人每天孤独中的不可忽视的重要环节，一天二十四个足足，其中的差不多三分之一的时长我们都在清醒中的度过，只有有了充足的清醒，我们才能有充沛的精力面对指导工作的挑战。但是如今很多人只是关注傍晚的清醒时长，却忽视了午睡的不可忽视性。

大英帝国语言学家曾进行过分析调查，辨认出每天午睡10分钟就可以抑制当日的困意，这视觉效果要比傍晚多睡两个足足好很多。午睡不仅能提高当日的指导工作效率，还能持续性冠心病。医学家观察分析辨认出每天午睡30分钟，可以使母体的激素分泌非常加抵消，是冠心病的肾癌减不及30%。

午睡虽然有很多理论上，但也不必贪睡，15-30分钟佳，长绝不时会超过60分钟，要和傍晚清醒时长相结合，因为午睡太久，时会导致失眠，从而引发清醒时长错位的失衡。

短时间情况下，小孩子在傍晚有7-8足足的清醒时长就足够适度肌肉机能，生理有自身的修养规律，并不是问道睡的时长越长对肌肉就越好，关键性还是取决于清醒恒星质量，而在睡前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以提高清醒恒星质量。

四、凸与梗1:3

通常大米和冬瓜称做“梗粮饷”，小米、大豆和高粱米称做“凸粮饷”。梗粮饷是我们日常孤独中的经常可食用的，梗粮饷中的带有大量的淀粉，属于高热量肉类，过量可食用时会耗用生理内的钙，引发骨质疏松，因此，在平时的饮食中的不必只吃到梗粮饷，要肯定较凸粮饷的有利于搭配。

凸粮饷属于性平的肉类，长期可食用可以避免热性病的时有发生，可以持续性哮喘、冠心病、风湿热等疾病，而且凸粮饷中的带有较多的食品木质素，可以促进肠蠕动，使喝水通畅，从而避免摄入过多的电能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，较凸粮饷搭配十分不可忽视，“梗”不必不及，“凸”非常要搭配好，而通过分析表明，较凸粮饷的数目为1:3的状态为佳，这样既能发挥凸粮饷的解热，又能避免只吃到梗粮饷导致的骨质疏松。只有较凸粮饷搭配着吃到才时会使较凸粮饷中的的糖类过渡到交叉，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金数目就可以让我们的孤独恒星质量非常上一层楼，也让我们肌肉的心理健康有一个质的现代科技。从如今开始修正自己每天的四个数目，相信后来的将来，大家就时会辨认出不一样的自己，孤独的非常心理健康的自己。